Wer kennt das nicht? Das magische Datum zum Jahresende motiviert besonders, Bilanz der vergangenen 365 Tage zu ziehen und sich für das neue Jahr einiges an Veränderung vorzunehmen.

Sicherlich könnte man auch an jedem anderen Tag im Jahr beschließen, mit dem Rauchen aufzuhören, mehr Sport zu treiben, sich gesünder zu ernähren oder mehr Zeit für Freunde und Hobbies aufzubringen. Auch wenn wir durchwegs ganz zufrieden sind, fällt doch jedem mindestens eine Sache ein, die mal ernsthaft ins Visier genommen werden könnte.
Beim Blick nach Vorne drängt sich gleichzeitig der Blick nach hinten auf. Was habe ich mir vorgenommen und wie viel habe ich davon erreicht? Glücklich dürfen sich die schätzen, die ihre Vorsätze so wie geplant umsetzten konnten. Denn viele Vorsätze bleiben nur Lippenbekenntnisse, die schnell im neuen Jahr wieder über Bord geworfen werden oder mit der Zeit verblassen?

Was kann man aber tun, damit Vorsätze nicht nur gut gemeinte Absichten bleiben? Folgende Regeln können dabei helfen.

1. Weniger ist mehr: Nehmen Sie sich nicht zu viele Ziel auf einmal vor. Das führt meist zu einer Überforderung und Stress. Wenn sich die ersten Inkonsequenzen eingeschlichen haben, sich die geplanten Veränderungen nicht so schnell erreichen lassen, steigt der Frust über die Erfolglosigkeit – gemessen an den Zielen – und man gibt verärgert und enttäuscht den ganzen Plan auf. Also besser ein erreichtes Ziel als fünf erfolglose.

2. Legen Sie genau fest, was Sie ändern wollen. "Nicht einfach nur abnehmen", sollte das Motto sein, sondern wie viel, bis wann und wie. Machen Sie sich einen persönlichen Schlachtplan, in dem Sie auch Teilziele festlegen. Damit können Sie zudem messen und beurteilen, was sie erreicht haben. Wenn Sie zum Beispiel mehr Zeit mit der Familie oder Freunden verbringen wollen, dann benennen Sie das präzise. "Ich möchte an 2 Abenden die Woche Freunde treffen."

3. Wichtig ist: Bleiben Sie realistisch mit Ihren Zielen! Wer sich als Ziel setzt, 15 Kilo in einem Monat abnehmen zu wollen, läuft Gefahr zu scheitern oder sich gesundheitlich zu ruinieren.

4. Belohnen Sie sich bewusst, wenn Sie Teilziele erreicht haben. Wenn Sie mit dem Walken anfangen wollen, dann seien Sie auf sich stolz, wenn Sie einen Monat regelmäßig zweimal die Woche unterwegs waren, auch wenn Ihr Ziel dreimal die Woche ist.

5. Wappnen Sie sich frühzeitig vor dem inneren Schweinehund. Das ist derjenige, der alles unternehmen wird, um Sie von Ihren schönen Vorsätzen abzubringen. Er liegt stets auf der Lauer und macht Ihnen gern das Leben schwer. Überlegen Sie also, wie Ihr persönlicher Schweinehund aussehen könnte. Haben Sie eine Vorstellung davon, machen Sie sich frühzeitig Gedanken, wie Sie ihn in Schach halten können. Zieht er Sie nach der Arbeit wie ein Magnet auf die Couch, verabreden Sie sich zu zweit zum Sport oder gehen Sie gleich nach der Arbeit raus.

Mit diesen kleinen Tipps wird es sicher besser gelingen, die Vorsätze für 2009 zu realisieren. Ich wünsche Ihnen ein glückliches und gesundes Neues Jahr!