Schon kurz nach dem Aufstehen ist klar: Das kann nur ein schrecklicher Tag werden! Die Augen sind grundlos verquollen, ein schmerzhafter Pickel sitzt am Mundwinkel, die Croissants beim Bäcker sind ausverkauft und zu allem Überfluss ist unangekündigt die S-Bahn auf Schienenersatzverkehr umgestellt.

An so einem Morgen positiv zu bleiben und den Blick auf die erfreulichen Dinge des Lebens zu richten, scheint schier unmöglich. Doch wer sich von solchen Negativitäten einhüllen lässt, begibt sich in einen verheerenden Abwärtssog: Plötzlich wirkt alles düster und der Tunnelblick macht nur noch die Sicht auf weitere Ärgernisse und Misserfolge möglich. Das Vertrackte an dieser Dynamik ist, dass die selektive Wahrnehmung den Blick verstärkt auf Ereignisse lenkt, die in das negativ empfundene Bild passen. Positive, also der subjektiven Betrachtung widersprüchliche Erlebnisse, werden tendenziell ausgeblendet. Sie werden sozusagen "übersehen". Fazit: Die Negativ-Brille wird zum Selbstgänger, vergrößert entsprechende Ereignisse, die unser getrübtes Bild auf die Welt zusätzlich verstärken. Gleichzeitig lässt sie uns Erfreuliches kaum sehen, weil es nicht in unsere momentane Perspektive passt. Dies geschieht jedoch alles unbewusst, so dass sich ein solches Verhalten unbemerkt einschleicht.

Das beste Gegenmittel: "Stopp!" sagen. Stoppen Sie an Tagen, an denen Sie glauben, alles habe sich gegen Sie verschworen, diese Gedankenschraube in Ihrem Kopf. Wenn Sie negative Glaubenssätze wahrnehmen, schieben Sie ihnen bewusst einen Riegel vor. Solche Glaubenssätze sind still ablaufende innere Monologe, wie: "Das wird ja nichts." oder "Das kann ich nicht." oder "Typisch, so ein Mist passiert immer nur mir!". Sobald Sie sich bei solchen negativen Überzeugungen ertappen, sagen Sie laut "Stopp!".

Ergreifen Sie eine Gegenstrategie: Überrumpeln Sie Ihre Wahrnehmung und richten Sie Ihren Fokus auf das Positive im Leben. Das müssen nicht große Dinge wie eine Beförderung oder ein Lottogewinn sein. Es sind die kleinen Alltagsgeschenke, die einem so häufig widerfahren, für die wir aber keinen Blick mehr übrig haben oder sie als selbstverständlich ansehen: Der Kollege bringt Ihnen überraschend einen Kaffee mit oder die Verkäuferin auf dem Markt sucht Ihnen die schönsten Äpfel heraus. Direkt vor der Haustür wird ein Parkplatz frei oder auf dem Heimweg kommt für eine halbe Stunde die Sonne hinter den Wolken hervor. Solche Glücksmomente registrieren wir oftmals nicht. Für Negatives sind wir hingegen häufig sensibilisiert.

Um einen Perspektivwechsel ins Positive einzuleiten, sollten Sie eine tägliche Erfolgsbilanz ziehen: Schreiben Sie während des Tages oder am Abend alles auf, was Ihnen gelungen ist. Damit schärfen Sie Ihren Blick und fokussieren sich. Stellen Sie sich dabei folgende Fragen: Was habe ich heute besonders gut gemacht? Welche kleinen oder großen Erfolge kann ich verzeichnen? Welches Lob und welche Komplimente habe ich bekommen? Wem habe ich Zeit geschenkt? Was hat mich heute gefreut? Was hat mich zum Schmunzeln gebracht? Wenn Sie Ihre Erfolgsbilanz konsequent führen, stärkt diese Tag für Tag Ihr Selbstwertgefühl, sowie Ihre Sicht auf sich selbst und auf Ihre Umwelt. Und Sie werden sehen: Vieles wird sich positiver färben!