Frau hält sich Hand vor das Gesicht - sie hat Angst vor erstem Date

Angst vor dem Date: 8 Tipps gegen die Aufregung

von Luisa Münch , 12. März 2020

Sie haben online jemanden kennengelernt, seit einigen Tagen schreiben Sie sich immer wieder Nachrichten, morgen Abend steht das erste Treffen an. Doch allein beim Gedanken an das Kennenlernen bekommen Sie schwitzige Hände, Herzrasen und zittrige Knie? Mit unseren Entspannungstipps gelingt es Ihnen, die Angst vor dem Date abzulegen und dem Treffen mit Vorfreude entgegenzublicken.

Was die Angst vor dem Date auslöst und wie sie sich äußert

65 Prozent der Singles sind vor einem ersten Date nervös, so das Ergebnis unserer ElitePartner-Studie 20201.

„Ein gewisses Maß an Unsicherheit vor Unbekanntem, also dem Date mit einem fremden Menschen, ist normal. Wer aber bereits einige schlechte Erfahrungen machen musste, sei es durch angespannte Stimmung während des Treffens, Enttäuschungen oder sehr große Aufregung, die sich hemmend auf das Gespräch auswirkte, entwickelt oft Angst vor einer weiteren negativen Begegnung. Diese Misserfolgserwartungen kann zum echten Handikap werden und weitere Treffen belasten oder sogar scheitern lassen, indem Dates lieber abgesagt werden.“

Diplom-Psychologin und ElitePartner-Expertin Lisa Fischbach

Typische Auslöser für die Angst vor Dates sind also folgende:

  • Sorge, dem Gegenüber nicht zu gefallen oder seine Erwartungen nicht zu erfüllen
  • Angst, keine passenden Themen zu finden oder in unangenehmes Schweigen zu verfallen
  • Bedenken, ein falsches Outfit für das erste Date gewählt zu haben
  • Verunsicherung, wenn Sie nach einer langen Beziehung nun wieder Single sind und das erste Date seit einigen Jahren bevorsteht
  • Angst davor, abgelehnt zu werden oder den anderen zu enttäuschen
  • Befürchtung, der andere könnte ganz anders sein, als Sie ihn nach dem Online-Kennenlernen eingeschätzt haben
  • Erwartungsdruck, dass Sie beim persönlichen Kennenlernen absolut perfekt wirken müssen

8 Tipps, um die Angst vor dem Date endgültig loszuwerden

Wenn Ihre Angst vor dem ersten Treffen so stark ist, dass Sie das Date lieber absagen würden, dann ist es höchste Zeit für etwas Entspannung. Ein Date ist eine neue Chance darauf, einen tollen Menschen zu treffen, gemeinsam eine schöne Zeit zu verbringen und sich vielleicht wiederzusehen, wenn es auf beiden Seiten harmoniert. Sie dürfen Dates ab sofort also als etwas gänzlich Positives betrachten. Mit diesen 8 Tipps trainieren Sie Ihre Gelassenheit und können anderen Singles in Zukunft entspannter gegenübertreten.

1. Überlegen Sie sich passende Konversationsstarter

Wenn Sie besonders der Gedanke an mögliche Gesprächspausen oder eine peinliche Stille beunruhigt, dann können Sie Ihre Angst vor dem Date einfach aushebeln, indem Sie sich vor dem Treffen einige Gesprächsthemen oder Fragen zum Kennenlernen zurechtlegen. Diese dienen Ihnen als Stütze, falls es im Gespräch tatsächlich zu einer Pause kommt. Neben klassischen Themen wie Beruf oder Hobbys kann es hilfreich sein, vorausgegangene Nachrichten oder Telefonate nochmal im Kopf durchzugehen. Gibt es Gemeinsamkeiten, die Sie bereits festgestellt haben? Dann dienen diese als guter Aufhänger für Gespräche.

2. Entscheiden Sie sich für Ihr Lieblingsoutfit

Um Ihre Aufregung vor dem Date in Sachen Kleiderwahl zu schmälern, gilt hier als Daumenregel: Ziehen Sie etwas an, in dem Sie sich wohlfühlen. Ein leichtes Sommerkleid kann hier genauso authentisch wirken wie Jeans und ein schlichtes Shirt. Hauptsache, Sie sind damit ganz Sie selbst.

3. Schlagen Sie einen Ort vor, an dem Sie sich wohlfühlen

Ihr Lieblingscafé um die Ecke, in dem Sie nach der Arbeit oft einen Cappuccino trinken, vermittelt Ihnen ein Gefühl von Sicherheit? Oder aber, Sie gehen regelmäßig im Stadtpark joggen und kennen daher schöne Spazierwege? Dann schlagen Sie einen Ihrer Wohlfühlorte als Treffpunkt vor. In Ihren heimischen Gefilden verhalten Sie sich von vornherein entspannter und können damit eine ganze Menge Aufregung ablegen.

4. Entwickeln Sie Ihr persönliches Ritual zum Durchatmen

Welches Ambiente hilft Ihnen dabei, in stressigen Momenten einen kühlen Kopf zu bewahren? Vielleicht mögen Sie klassische Musik im Hintergrund oder beruhigen sich am liebste bei einem Erholungsbad. Oder Sie bekommen den Kopf frei, indem Sie zu Ihrem Lieblingssong durch Ihre Wohnung tanzen? Was auch immer Ihnen dabei hilft, die Angst vor dem Date zu verringern, ist als Entspannungsritual genau richtig.

5. Gehen Sie mit Ihrer Aufregung vor dem Date offen um

Es ist so weit, Sie haben sich herzlich begrüßt und sitzen sich nun zum ersten Mal gegenüber. Wie erwartet fühlen Sie sich so nervös, dass Sie gar nicht wissen, wohin mit Ihren Händen? Dann sprechen Sie offen aus, dass Sie ziemlich nervös vor diesem Treffen waren – mit Ihrem ehrlichen Geständnis wirken Sie garantiert direkt sympathisch.

6. Fühlen Sie sich in Ihr Gegenüber hinein

Vielleicht wird Ihr Date auf Ihre Aussage, dass Sie etwas nervös sind, mit einem erleichterten Seufzen zugeben, dass es ihm oder ihr genauso geht. Doch auch, wenn Sie nicht mit Ihrer Aufregung ins Gespräch starten – führen Sie sich vor Augen, dass die meisten Menschen vor einem Date aufgeregt sind, Ihr Gegenüber vermutlich auch. So erscheint Ihnen Ihre eigene Angst vor dem Date weniger groß.

7. Begegnen Sie kleinen Fehlern mit Humor

So sehr wir uns beim Date wünschen, alles richtig zu machen – manchmal kommt es einfach zu einer unangenehmen Situation. Der umgekippte Kaffee oder ein Witz, der nicht richtig angekommen ist, so etwas passiert und ist viel weniger schlimm, als es sich in diesem Moment anfühlen mag. Am besten hilft es, so eine Situation mit Humor zu nehmen. Wenn Sie über kleine Fehler beim ersten Date lachen können, zeigen Sie damit, dass Sie sich selbst nicht zu ernst nehmen.

8. Lassen Sie sich nicht entmutigen

Die Angst vor einem Date entsteht oft auch dadurch, dass wir viel zu viel von diesem Treffen erwarten – eigentlich geht es aber nur darum, den anderen unverbindlich kennenzulernen und zu sehen, ob die Chemie zwischen Ihnen beiden stimmt. Sollte es also von Ihrer Seite aus nicht gefunkt haben oder Sie einen Korb bekommen, dann lassen Sie sich davon nicht entmutigen.

Fazit: Aufregung vor dem Date gehört dazu, lässt sich aber überwinden

Neue Menschen kennenzulernen ist spannend, besonders dann, wenn Sie selbst Single sind und sich eine neue Partnerschaft wünschen. Besonders die Sorge vor Ablehnung, zu hohe Erwartungen oder die Verunsicherung vor dem ersten Treffen nach einer langjährigen Beziehung führen bei vielen Singles zu Angst vor dem Date. Und diese kann sich, wenn sie nicht bewältigt wird, sogar zu Angst vor Gefühlen oder gar Angst der Liebe entwickeln. Mit unseren Tipps für das erste Date gelingt es Ihnen, Ihrer Angst die Stirn zu bieten und sich auf das Kennenlernen mit positiven Gefühlen einzulassen.

  • Die Wahl des Lieblingsoutfits,
  • der humorvolle Umgang mit kleinen Fehlern,
  • das Zurechtlegen einiger Konversationsstarter sowie
  • ein persönliches Entspannungsritual vor dem Date

helfen Ihnen dabei, statt Angst vor dem Date freudige Erwartung und Spannung zu fühlen. Und damit steht dem Kennenlernen Ihres potenziellen neuen Partners nichts mehr im Weg.