Frau mit zusammengeschlagenen Händen vor Gesicht im Bett und versucht Ex zu vergessen

Ex vergessen: In 4 Schritten lösen Sie sich von Ihrem Verflossen

von: ElitePartner Redaktion , 19. Juni 2018

Den Ex vergessen – gar nicht so leicht. Die Gedanken kreisen unaufhörlich. Um den Partner von damals, um die schöne gemeinsame Zeit und prägende Erinnerungen. Eine quälende Situation, der Sie sich vielleicht immer wieder ausgeliefert sehen. Wir klären über die Hintergründe Ihrer Sehnsucht nach der alten Beziehung auf – und liefern wertvolle Tipps und Übungen, mit denen Sie Ihren Verflossenen loslassen können.

Inhaltsverzeichnis:

1. Voraussetzung: Brechen Sie den Kontakt mit dem Ex ab

Auch wenn es sich gerade nicht so anfühlt: Sie haben es selbst in der Hand, die Schatten der Vergangenheit endgültig aus Ihrem Leben zu verbannen. Lassen Sie Ihre Ex-Liebe in der Vergangenheit. Die Energie, die Sie in Gedanken an Ihren Ex-Partner stecken, lässt sich anders nutzen. Wer seine/n Ex loslassen möchte, muss zuallererst jegliche Verbindung zu ihm auflösen. Die konsequente Kontaktsperre setzt auch für Sie selbst das Signal: Jetzt zähle ich!

Die folgenden Gedanken und Übungen helfen Ihnen dabei, sich auf die eigene Zukunft zu fokussieren.

2. Denken Sie an die schlechten Zeiten, wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihren Ex vergessen

Wenn Sie schon zu Beginn einer neuen Begegnung ständige Vergleiche mit dem ehemaligen Partner anstellen, sind Sie weit davon entfernt, Ihren Ex vergessen zu können. Und leider auch davon, offen für eine neue Liebe zu sein. Schuld ist das verklärte Bild der Vergangenheit: In der Retrospektive rücken die schlechten Eigenschaften in den Hintergrund, während die guten stärker in Erscheinung treten. Wie sollten Sie schon so einfach den Ex loslassen, wenn er in zu guter Erinnerung geblieben ist?

Tipp: Lassen Sie Ihre beste Freundin Ihre Erinnerungen auffrischen. Ein Glas Wein und ein Gespräch über die Schattenseiten der vermeintlichen Lichtgestalt können genügen, um das festzustellen.

3. Machen Sie sich bewusst, dass Unerreichbares anzieht, um die Ex-Liebe zu vergessen

Der Grund, warum Sie daran scheitern, den Trennungsschmerz zu überwinden, ist derselbe, warum Diäten nicht funktionieren. Was unerreichbar erscheint, übt die größte Anziehungskraft auf uns aus. Wenn er eine andere hat, fällt es beispielsweise besonders schwer den Ex hinter sich zu lassen. Wo frisch nach der Trennung vielleicht Erleichterung oder Gleichgültigkeit war, entflammen plötzlich Begehrlichkeiten, wenn der Ex eine neue Freundin hat. Unser Unterbewusstsein spielt uns einen Streich und die Vorstellung, den Ex zurückzugewinnen, gibt einen Kick. Doch dieser Reiz lenkt von den eigentlichen Bedürfnissen ab, da der ehemalige Geliebte auf diese Weise zur Metapher für den Wunsch nach Liebe, Nähe und Wärme wird.

Tipp: Werden Sie zum Ghosting Täter gegenüber Ihrem Ex. Das hilft dabei, Distanz zur Situation zu gewinnen. Und wagen Sie folgendes Gedankenexperiment, wenn Sie Ihren Ex vergessen wollen. „Was wäre, wenn mein Ex sich auf einmal wieder meldet und auf Knien wieder angekrochen käme?“ Versetzen Sie sich gedanklich so intensiv wie möglich in diese Situation. Sie werden feststellen: Den unterwürfigen Ex aus dem Kopf zu schlagen ist viel leichter als den unnahbaren Mann.

4. Ordnen Sie Unsicherheiten in Ihrer neuen Partnerschaft richtig ein, um den Ex loszulassen

Nicht nur für Singles ist es eine Herausforderung, von dem Verflossenen Abschied zu nehmen. Auch wer schon schnell wieder in einer neuen Rebound-Beziehung steckt, stellt womöglich fest, dass es nicht leicht ist, den Ex aus dem Kopf zu verbannen. So kribbelnd und aufregend Dating auch ist: Bei jeder neuen Begegnung müssen wir unsere Komfortzone verlassen und uns auf einen noch unbekannten Menschen einstellen.

Tipp: Wenn Sie sich auch häufiger die Frage stellen „Wie vergesse ich meinen Ex?“, sollten Sie folgende Übung ausprobieren: Notieren Sie, welche Situationen Sie beim Daten oder in der neuen Beziehung nach der Trennung verunsichern – und warum. Betrachten Sie dabei den Gedanken an Ihren Ex als Botschaft, dass Sie gerade überfordert sind, nicht als Ausdruck von unerwiderten Gefühlen. Sie sehnen sich wahrscheinlich nur nach einem sicheren Hafen, aber sicher nicht nach dem Ex.

Fazit: Kennen Sie die Fallen, die verhindern, dass Sie Ihren Ex vergessen

Hin und wieder tappen Sie in bestimmte Fallen und Gedankenspiralen, die es verhindern sich von Vergangenem zu lösen und in eine positive Zukunft zu blicken. Der erste Schritt in Richtung Glück sollte der Kontaktabbruch mit dem Ex sein. Wer noch nach der Trennung am Leben des anderen interessiert bleibt, tut schwer daran, sich auf sich zu konzentrieren.

Insbesondere drei Denkmuster boykottieren den Blick nach vorn:

  • Selektive Erinnerung: Wenn Sie Ihren Ex vergessen wollen, erinnern Sie sich bewusst auch an die schlechten Eigenschaften Ihres Ex-Partners und resümieren Sie Ihre Partnerschaft mit einer ordentlichen Portion Rationalität
  • Unerreichbarkeit: Machen Sie sich bewusst, dass Sie sich nicht nach Ihrem Ex, sondern nach den Vorzügen einer Beziehung sehnen.
  • Stressfaktor „neuer Partner“: Machen Sie sich bewusst, dass Gedanken an den Ex ein Zeichen von emotionaler Überforderung, nicht von unerfüllter Liebe sind. Hinter Zweifeln und Erinnerungen an den Ex versteckt sich in den meisten Fällen nur die Sehnsucht nach Vertrautheit und Geborgenheit.

Tasten Sie sich reflektiert an die Analyse Ihrer Denkmuster heran und gehen Sie mit unseren praktischen Tipps und Übungen den wahren Gründen Ihrer Gedankenwelt nach. Sie werden erstaunt sein, wie schnell Sie Ihren Ex vergessen, Ihren Blick wieder nach vorn richten und sich auf einen neuen Partner einlassen können.

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